o ciclismo é um exercício muito físico. uma vez que o suplemento dietético não é oportuno e não científico, é provável que leve à exaustão física e energia insuficiente, o que afetará a eficiência da equitação. portanto, para evitar ser impiedosamente explodido pelos amiguinhos, além do treinamento pesado, o fornecimento de energia alimentar correto e suficiente também é essencial.

antes de andar:
Os carboidratos são a fonte mais importante de energia no ciclismo, por isso, quando você começa a pedalar, muitas reservas de carboidratos podem fazer com que você tenha um melhor desempenho. uma noite antes da partida, durma duas horas para comer uma tigela de cereais, sem beber muito álcool, refrigerante e água. na manhã seguinte, comece seu dia ensolarado com um bom café da manhã. escolha entre aveia pura, leite, leite de soja ou arroz e macarrão. Eles são ricos em carboidratos, proteínas e gorduras e podem ser usados ​​para o seu dia. a atividade estabeleceu uma base sólida. umidade adequada não pode ser ignorada, geralmente é recomendado adicionar 500 ml de água antes do início do ciclismo.

ao mesmo tempo, deve-se ter cuidado para evitar comer alimentos ricos em fibras, como pão integral, biscoitos ricos em fibras e bebidas com alto teor de fibras. porque demoram a digerir, isso pode deixá-lo desconfortável durante o exercício.

na estrada:
durante o passeio, você perderá muito carboidrato, gordura e açúcar. Assim, no bolso de bicicleta, você pode trazer algumas bananas, gel de energia ou doces. mas lembre-se, não abuse cegamente do gel energético. O projeto original do gel de energia é usado principalmente nos últimos quilômetros da corrida de estrada para preparar energia para os motoristas. se cegamente abusado, provavelmente sobrecarregará seu corpo. .

o momento da suplementação de carboidratos também deve ser apropriado. geralmente é recomendado adicionar um biscoito de 30 gramas a cada 45 a 60 minutos. bananas também são aceitáveis. da mesma forma, esses suplementos não podem ser gananciosos, porque em exercícios de alta intensidade, seu estômago não consegue digerir esses alimentos extras, e a gula pode causar náusea ou dor de estômago. ocasionalmente comer um pouco de doce ou um lanche também pode ajudá-lo a adicionar açúcar.

Além disso, também recomendamos que os pilotos preparem duas chaleiras de equitação, uma para água, outra para eletrólitos (ou bebidas esportivas diretas) e as duas para beber juntas para complementar o eletrólito e a água perdida pelo corpo.

depois de andar:

a equitação exaustiva causa perda de músculos e a suplementação adequada de glicogênio pode ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente. depois de um passeio de lazer, dê uma volta nos três ou cinco cavaleiros, beba um copo de suco e coma uma coalhada de feijão doce. esses açúcares podem ser convertidos no glicogênio exigido pelo seu corpo em 20 minutos. Na refeição de recuperação subseqüente, você deve adicionar proteínas e carboidratos para reparar o corpo e restaurar a aptidão física. Recomenda-se consumir uma grande quantidade de vegetais. a fibra nos vegetais pode promover a motilidade gastrointestinal e manter a saúde do estômago. Além disso, carne fresca com baixo teor de gordura também é indispensável, para que você possa obter uma nutrição abrangente.

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